наша лицензия

cанитарно- эпидемиологическое заключение

На какую диету сесть чтобы похудеть

Быстрая диета

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Разрешенные продукты

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

• Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
• Яблоки богаты органическими кислотами и клетчаткой, пектин и низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
• Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
• Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
• Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
• Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
• Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
• Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
• Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфор позволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
• Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
• Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
• Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
• Творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием и кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция – укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
• Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
• Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Эта быстродействующая диета не имеет большого числа запретов, людей, приветствующих здоровый образ жизни, она очень порадует. В её основе чередование отмен приемов пищи, главное – правильно распределить, когда вам легче отказаться от завтрака, а когда от обеда или ужина. Остальное все просто – овощи, зелень, мясо и каши в вашем распоряжении. Самое главное отказаться:

• от перекусов;
• консервированных соусов;
• жирного, жареного или копченого;
• от алкоголя, исключением может быть один бокал живого пива, красного вина или 50 г коньяка.

Чтобы прогнозировать результат, подружитесь с кухонными весами и дневником калорийности.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Вторые 4 дня быстрой диеты

Третьи 4 дня быстрой диеты

Четвертые 4 дня

Заключительные дни диеты

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

• «…В течение трех лет подряд ранней весной сажусь на быструю двадцатидневную диету, помогает убрать лишние килограммы и подготовить фигуру к теплому сезону»;
• «…Я пробовала как быстрые, так и медленные диеты, чаще всего они сопровождаются запорами, поэтому лучше всего запастись мягким слабительным»;
• «…Я раньше не знала, как и на какой диете можно быстро похудеть, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, оправдала мои надежды»;
• «…Эта диета – отличный способ полной очистки организма, благодаря регулярным физическим упражнениям лишнего веса нет, но перезагрузка и оздоровление благодаря этой системе гарантированы и очень для меня важны».

Цена диеты

Диета очень простая, состоит из доступных продуктов: вам не составит труда найти гречку, рис, кисломолочные напитки, огурцы, помидоры, брокколи, белокочанную капусту, куриное филе и чай. Особой статьей расхода может стать морская рыба. Но не стоит экономить на ней, выберите свежую или охлажденную рыбку дорадо, треску, кефаль и т.д. – сделайте её гвоздем программы питания. Цена вашей диеты на неделю повысится на 50-100 рублей, но результат будет более заметный благодаря чистой и подтянутой коже и хорошему настроению.

В среднем один день диеты вам обойдется в 70-120 рублей, таким образом, на 20 дней этой специальной методики похудения вам придется потратить минимум 1500-2000 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Содержание

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
2. Проявить силу воли.
3. Постоянно поддерживать полученный результат.
4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
5. Избегать соблазнов в еде.
6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
7. Подавлять возникающую злость.

Моральная подготовка

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

1. Записать свою цель на бумаге.
2. Придумать мотивацию.
3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
4. Не садиться на голодовку.
5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
6. Не зацикливаться на результате.
7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
3. Заменить вредные продукты здоровыми.
4. Не пропускать завтрак.
5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
6. Кушать сидя, в медленном темпе.

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
2. Выбрать свой темп похудения.
3. Проявить терпение.
4. Давать телу физическую нагрузку.
5. Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

1. Выбрать подходящий рацион.
2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
4. Учесть индивидуальные особенности организма.
5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
6. Делать физические упражнения.

Как правильно выбрать диету для похудения

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

• предыдущий опыт;
• вкусовые предпочтения;
• финансовые возможности;
• состояние здоровья;
• продолжительность диеты и его эффективность;
• наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D - эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

• от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
• 50-70 лет ̶ 400 мкг;
• 71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

• цельнозерновые каши;
• свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
• легкие супы;
• орехи;
• авокадо;
• рыбу, мясо птицы на пару;
• творог, молоко;
• зелень;
• бобовые;
• морепродукты;
• яйца;
• обезжиренный йогурт;
• пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

• жареную пищу;
• картофель;
• макароны;
• сливочное масло;
• сладости;
• белый хлеб;
• газированные напитки;
• мучное;
• спиртное (кроме сухого вина);
• кофе;
• колбасу;
• сахар;
• соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

Видео: Как настроить себя на диету

Как заставить себя тренироваться или сесть на диету

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Упражнения для похудения живота и боков представлены в нашей публикации на сайте.

О диете Екатерина Миримановой можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, что такое японская диета и насколько она эффективна.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения — следующее видео.

nektarin.su

Какую диету выбрать

Вам интересно, как худеют известные люди? Все по-разному. Майя Плисецкая, например, вообще долгое время жила впроголодь, чтобы «лишнего не набрать». Маргарет Тэтчер считает, что количество углеводов в пище должно быть умеренным. Ее примерное меню таково: завтрак — черный кофе с молоком; обед — 250 г отварного обезжиренного мяса, лимон, яблоко, 40 г ржаного хлеба и чашка чая без сахара; ужин — 200 г цыпленка гриль без жира, яблоко и 40 г ржаного хлеба.

Мирей Матье всегда соблюдает такие правила:

◈ есть нужно медленно;

◈ питаться часто, но понемногу;

◈ пить много минеральной воды;

◈ употреблять в пищу побольше фруктов и овощей;

◈ исключить из рациона жирное, сладкое и мучное;

◈ больше двигаться;

◈ не есть после 6 ч вечера;

◈ придерживаться установленного меню;

◈ не думать о своем весе.

Эдит Пиаф считала лучшей свою 14-дневную диету, которую повторяла каждые полгода. Ее рацион абсолютно исключал соль, алкоголь, мучные блюда и сахар. Меню при этом оставалось строго неизменным.

1-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца, листик салата и 1 помидор.

Ужин: отварное нежирное мясо и лист салата.

2-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: вареное мясо.

Ужин: ветчина или обезжиренная вареная колбаса, лист салата.

3-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: обжаренная на растительном масле морковь, помидор, мандарин либо апельсин.

Ужин: обезжиренная колбаса, 2 яйца, лист салата.

4-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: морковь, 1 яйцо, сыр.

Ужин: кефир и фруктовый салат.

5-й день

Завтрак: протертая морковь с лимонным соком.

Обед: помидор, отварная рыба.

Ужин: отварное мясо.

6-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: лист салата, вареная курица.

Ужин: вареное мясо.

7-й день

Завтрак: чай.

Обед: фрукты и вареное мясо.

Ужин: обезжиренная ветчина или колбаса. Следующая неделя повторяла все вышеописанные дни.

Наверное, сколько людей, столько и диет. Главное, не затеряться в этом бесконечном множестве и выбрать свою «единственную и неповторимую».

Одной из популярных диет является Кремлевская диета

Кефирная диета Ларисы Долиной

Эта диета рассчитана на 7 дней. В рационе приводится суточная норма продуктов.

Через 2 недели диету нужно повторить.

1-й день: 5 клубней отварного картофеля среднего размера и 0,5 л кефира.

2-й день: 400 г творога и 0,5 л кефира.

3-й день: 400 г сметаны и 0,5 л кефира.

4-й день: 0,5 кг вареного мяса и 0,5 л кефира.

5-й день: 0,5 кг сухофруктов и 0,5 л кефира.

6-й день: 2 л кефира.

7-й день: 3—4 бутылки минеральной воды без газа.

Диета Института красоты

Суточный рацион при следовании этой диете составляет 1500 ккал. Избавление от лишних килограммов занимает много времени. Темпы этой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Зато достигнутые результаты легче удерживать.

Завтрак: чашка черного кофе, по 50 г брынзы и черного хлеба.

Второй завтрак: 1 свежее яблоко.

Обед: 100 г нежирного мяса, обжаренного без масла.

Полдник: 1 свежее яблоко.

Ужин: 100 г нежирного мяса без масла, 2 клубня вареного картофеля, 1 чашка кофе или чая без сахара.

При необходимости раз в день съедать 50 г черного хлеба и выпивать 1 стакан молока.

Познакомиться с китайской диетой можно здесь.

Вегетарианская диета Алисии Сильверстоун

Американская фотомодель и актриса, исполнительницы роди девушки — Летучей мыши в кинофильме «Бэтмен и Робин» избавляется от лишних килограммов с помощью вегетарианской диеты. Рацион диеты рассчитан на 3 дня.

1-й день

Завтрак: 1 стакан соевого молока, 150 г злаков грубого помола, 1 стакан сока цитрусовых.

Обед: 170 г отварной фасоли, гамбургер из 200 г любых вареных овощей.

Ужин: 250 г приготовленного на пару риса, по 250 г жареных грибов и гороха, 120 г сыра тофу.

2-й день

Завтрак: 2 блина с ягодами.

Обед: 1 початок горячей отварной кукурузы, 200 г вегетарианского чили, 200 г салата из любых фруктов.

Ужин: 400 г пиццы с сыром, 200 г салата из любых свежих овощей.

3-й день

Завтрак: 70 г низкокалорийного хлеба, 100 г соевого крема.

Обед: 40 г ржаного хлеба, 250 г любых тушеных овощей.

Ужин: 2 болгарских перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи, 200 мл нежирного йогурта, 150 г клубники.

С меню голливудской диеты на 7 дней можно познакомиться в этой статье.

Английская диета

Английская диета рассчитана на 20 дней. В ее основе лежит принцип чередования по дням доминирующих продуктов. Выделяют голодные, белковые и овощные дни.

Английская диета не предполагает быстрой потери веса, однако результат ее в подавляющем большинстве случаев стабилен.

2 голодных дня

За 1 день можно употребить: 2 куска черного хлеба, 200 г обезжиренного творога, 2 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока.

2 белковых дня

Завтрак: 1 чашка кофе с молоком и 0,5 ч. л. меда, 1 кусок черного хлеба с 0,5 ч. л. сливочного масла.

Обед: 100 г отварного нежирного мяса, 1 чашка мясного бульона, 1 кусок черного хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка.

Полдник: 1 чашка чая без сахара или 1 стакан молока с 1 ч. л. меда.

Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы либо 2 яйца вкрутую, а также 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба.

2 овощных дня

Завтрак: 2 яблока.

Обед: тарелка овощного супа, 1 порция овощного рагу, 1 фаршированный перец, 1 кусок черного хлеба.

Полдник: 100 г свежих фруктов.

Ужин: овощной салат, 1 кусок черного хлеба, 1 чашка чая с медом.

В рацион белковых и овощных дней можно включить также 200 г творога.

Описанный цикл диеты занимает б дней. Далее нужно чередовать по 2 белковых и овощных дня. В итоге диета должна составить 20 дней.

Одной из самых популярных голливудских диет является Грейпфрутовая диета для похудения.

Двухчасовая диета

Суть этой диеты в том, чтобы есть каждые 2 ч. Придерживаться ее надо в течение 5 дней, затем сделать перерыв на 9 дней, во время которого можно есть все, кроме жирного, мучного и сладкого, а затем еще 5 дней следовать диете. Соблюдая описанный режим питания в течение 3 месяцев, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Рацион расписан исходя из того, что вы встаете в 7 утра и ложитесь спать не позже полуночи. Поэтому его можно подстраивать под ваш индивидуальный режим. Главное, чтобы прием пищи происходил каждые 2 ч.

7.00: чашка кофе или чая без сахара.

9.00: 1 крупная свежая морковь.

11.00: 100 г отварных мяса или рыбы.

13.00: 1 свежее яблоко.

15.00:1 яйцо, сваренное вкрутую.

17.00: салат из свежей белокочанной капусты.

19.00: 10 штук чернослива, размягченного в воде.

21.00: 1 стакан кефира.

Мексиканская диета

Это строгая диета, благодаря которой можно потерять до 2 — 3 кг. Рассчитана она на 4 дня. Для закрепления результата рекомендуется повторить мексиканскую диету через 2 дня после окончания 1-го курса.

1-й день

Завтрак: 1 чашка несладкого кофе, 1 апельсин, 2 яйца вкрутую.

Обед: 8 штук чернослива.

Ужин: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

2-й день

Завтрак: 1 чашка несладкого кофе, 50 г сыра.

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

Ужин: 1 стакан кефира, 1 груша.

3-й день

Завтрак: 1 чашка крепкого черного чая с сахаром.

Обед: 1 огурец, 1 помидор, 50 г сыра.

Ужин: 1 стакан молока.

4-й день

Завтрак: мюсли с апельсиновым соком.

Обед: 1 огурец, 1 помидор и пучок листового зеленого салата.

Ужин: 2 апельсина.

Диета для Рака. Что звезды рекомендуют кушать Ракам

Диета для Близнецов. Что звезды рекомендуют кушать Близнецам

Кефирная диета

Диета знака зодиака Овен. Что звезды рекомендуют кушать Овнам

Диета для Тельца. Что звезды рекомендуют кушать Тельцам

alegri.ru

Смотрите также

• 
  Понос со слизью у взрослого причины
• 
  Чем можно заменить мрт головного мозга
• 
  Кротал гомеопатия показания к применению
• 
  Груша полезные свойства и противопоказания для женщин
• 
  Тромбоз синусов головного мозга лечение
• 
  Клизма через сколько действует
• 
  Прогестерон за что отвечает
• 
  При изжоге что кушать
• 
  Код по мкб 10 киста копчика нагноившаяся
• 
  Чем лечить вывих ноги в домашних условиях
• 
  Вторая группа крови положительная обозначение