лечебно-диагностический центр
тел. регистратуры: /3452/ 507-543
адрес: Тюмень, ул. М.Горького 44, 4 этаж
пн. - чт. с 9:00 до 17:00, пт. с 9:00 до 16:00,
сб. с 9:00 до 13:00
специалисты

наша лицензия

cанитарно- эпидемиологическое заключение

Экономная диета для похудения


Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.

Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.

И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.

Монодиеты – быстрый и дешевый вариант

Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.

Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

  • На начальном этапе нужно будет отказаться  от жирной, сладкой и острой пищи.
  • Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
  • Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
  • Нужно кушать 5-6 раз в день.
  • Нельзя пить никакую жидкость кроме воды.

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

  • эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
  • очищение организма;
  • избавление от запоров;
  • содержание в кефире кальция.

Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

  • язву желудка и кишечника;
  • болезни поджелудочной железы;
  • рахит;
  • болезнь почек;
  • беременность и период лактации.

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

Меню такой диеты довольно простое:

  1. Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
  2. Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
  3. Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
  4. Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
  5. Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
  6. Суббота: кефир и вода.
  7. Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.

Банан – основной ингредиент

Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

Польза банановой монодиеты:

  • Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек;
  • Еще одним плюсом считается то, что банан – сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией;
  • В результате происходит очищение организма от вредных веществ. Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем;
  • Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме;
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление;
  • В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.

Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда;
  • Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой;
  • Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи;
  • Ужинать следует не позднее 18.00 часов.

Монодиета (яблоки и бананы)

Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее:

  1. Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
  2. Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
  3. Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
  4. Четверг: то же самое, что и в среду;
  5. Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
  6. Суббота: то же самое, что в пятницу;
  7. Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.

Картофельная диета

Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:

  • Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
  • Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
  • Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
  • Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

Диета на основе картофеля имеет свои минусы:

  • Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса;
  • Во время картофельной диеты постоянно хочется пить;
  • Однообразный рацион быстро надоедает;
  • Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

Дневной рацион выглядит примерно так:

  1. Завтрак: стакана молока.
  2. 2-ой завтрак: яблоко.
  3. Обед: отварной картофель с зеленью.
  4. Полдник: зеленый чай.
  5. Ужин: отварной картофель, свежая капуста.

Рецепты блюд из картофеля

Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель

Ингредиенты:

  • 1,5 кг молодого картофеля;
  • зелень.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Сок из картофеля

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.

Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.

Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

День недели

Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения

ПонедельникЗавтрак: 250-300 г гречневой каши без соли.

Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба.

Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.

ВторникЗавтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира.

Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко.

Ужин: овощной салат.

СредаЗавтрак: грейпфрут и стакан кефира.

Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей.

Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей.

ЧетвергЗавтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай.

Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты.

Ужин: пол-литра йогурта.

ПятницаЗавтрак: кусочек голландского сыра, яблоко.

Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

Ужин: овощной салат.

СубботаРазгрузочный день: 1 кг яблок.
ВоскресеньеЗавтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко.

Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

Ужин: легкий суп.

Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

Другие бюджетные варианты питания для похудения

Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

Правила диеты:

  • Ежедневно необходимо употреблять кашу и кефир с низким процентом жирности.
  • В этот период нужно пить как можно больше воды, иногда заменяя ее настойками из зеленых чаев.
  • Количество еды не ограничивается.
  • Солить или сахарить гречку никак не разрешено.
  • До сна нужно воздержаться от приема пищи, как минимум за 3 часа.

Бюджетный вариант рисовой диеты

Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.

Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.

Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.

Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.

Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!

Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:

Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:

womane.ru

Дешевая диета для похудения - варианты бюджетного меню из простых продуктов

14 апр. 2017 г.

Содержание

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

  • монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
  • с последним приемом пищи до 18 часов;
  • низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
  • рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

Основные принципы:

  • ограничений в количестве каши нет;
  • запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
  • запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
  • за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

Основные принципы:

  • 1,5 литра кефира в сутки;
  • до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
  • обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
  • 2 часа до сна – последний прием пищи
  • запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

  • обязательно завтракать;
  • воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
  • дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
  • запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Меню на 7 дней:

Завтрак

Отварной рис (100 грамм)

Кисломолочные продукты (домашний йогурт, нежирный кефир) (200 мл, 1 стакан)

Зеленый чай

Обед

Отварной рис (100 грамм)

Белковая пища (отварное куриное филе, белая рыба) (150 грамм)

Зеленый чай, компот без добавления сахара, отвар шиповника

Ужин

Отварной рис (50 грамм)

Салаты из овощей (заправка оливковое масло или нежирный йогурт) (100 грамм)

Зеленый чай

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

  • при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
  • язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
  • нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
  • при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

  • 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
  • 6 приемов пищи (включая полдник);
  • нет ограничений по времени еды;
  • есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
  • гидратация;
  • в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

  • нет ощущения голода;
  • укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
  • не побочных эффектов;
  • существенная экономия;
  • рацион состоит из горячих вкусных блюд;
  • приготовление блюд очень простое.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

ВКУСНАЯ ДИЕТА НА РИСЕ: БЫСТРО И ДЕШЕВО ПОХУДЕТЬ!?

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Экономная диета для похудения: правила, меню, выход, противопоказания

При помощи экономной диеты можно сбросить вес и к тому же не почувствовать это на собственном кошельке. Находясь на такой диете, можно за две недели избавиться от 8 килограмм, если распрощаться со сладкими десертами, соленостями, копченостями и жирными продуктами, также под запретом алкоголь и жареная еда.

Правила экономной диеты

Во время экономной диеты человек должен выпивать минимум два литра жидкости в сутки, это может быть простая вода без газа, компот или зеленый чай без добавления сахара. Питание должно быть трехразовым, последний приём пищи должен состояться не позже, чем за три часа до сна. Для лучшего результата следует ввести в ежедневный образ жизни физические нагрузки.

Помимо этого, диета подразумевает бюджетное похудение на самых доступных продуктах питания.

О других недорогих диетах, которые не требуют больших затрат на продукты, расскажет эта статья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экономная диета не заставит худеющего человека голодать, поскольку разрешенных продуктов достаточно много. Из таблицы можно узнать, какие продукты нужно включать в рацион, а какие нельзя.

Можно

Нельзя
Нежирные сорта мяса

Жирное мясо

Куриные яйца

Жирная рыба
Картофель

Сладости

0% творог

Соления
Кефир

Копчености

Огурец

Кофе
Капуста

Алкоголь

Сладкий перец

Сдоба
Чеснок

Варенье

Лук

Колбасные изделия

Для исключения нехватки жира в организме во время диеты, можно салаты заправлять оливковым или подсолнечным маслом.

Примерное меню экономной диеты

Приблизительное меню экономной диеты должно выглядеть следующим образом:

1 неделя

Понедельник

Утро. Два куриных яйца вареные или жареные, но без масла, одна большая или две средние картошки, запечённые в духовке, зеленый чай без сахара.

День. Две вареные картофелины и столько же вареных яиц.

Вечер. Две запеченные картофелины и чашка несладкого чая.

Вторник

Утро. 100 грамм творога 0%, чашка чая.

День. 100 грамм творога, стакан кефира.

Вечер. Половина стакана кефира.

Среда

Утро. Половина стакана кефира и одно яблоко.

День. Один стакан кефира.

Вечер. Запечённое яблоко и половина стакана кефира.

Четверг

Утро. 100 грамм варенного куриного мяса, несладкий чай.

День. 200 грамм вареной курицы, овощной салат (огурцы, пекинская капуста, заправленные лимонным соком или оливковым маслом), чашка чая.

Вечер. 100 грамм куриного мяса.

Пятница

Утро. Два свежих яблока и чай.

День. Три яблока.

Вечер. Два яблока, чашка чая.

Суббота

Утро. Две запеченные картофелины и стакан кефира.

День. Две запеченные картофелины и чашка чая.

Вечер. Половина стакана кефира.

Воскресенье

Утро. Один стакан чистого йогурта.

День. Стакан йогурта.

Вечер. Стакан йогурта.

2 неделя

Понедельник

Утро. Салат (вареная курица и два помидора), чашка несладкого чая.

День. 100 грамм куриного мяса и один помидор.

Вечер. Один помидор и кусок жареного куриного филе без добавления масла.

Вторник

Утро. Одно яблоко и несладкий чай.

День. 100 грамм запечённого куриного мяса, овощной салат (пекинская капуста и огурец, заправленный лимонным соком).

Вечер. Одно яблоко и несладкий чай.

Среда

Утро. Яблоко и чай с ржаным хлебом.

День. 100 грамм вареной курицы, гренка из черного хлеба, чашка чая.

Вечер. Одно запеченное яблоко и чашка чая.

Четверг

Утро. Кусок черного хлеба, яблоко и несладкий чай.

День. 100 грамм куриного мяса, кусок черного хлеба, чашка чая.

Вечер. Яблоко и чашка чая.

Пятница

Утро. Запеченная картофелина, одно яблоко и половина стакана йогурта.

День. Две вареные картофелины, стакан кефира.

Вечер. Два запеченных яблока, стакан йогурта.

Суббота

Утро. Одно сваренное вкрутую куриное яйцо, одно яблоко и чашка чая.

День. 200 грамм запеченного куриного мяса, вареное яйцо и чашка чая без добавления сахара.

Вечер. 100 грамм куриного мяса и стакан кефира.

Воскресенье

Утро. Одна запеченная картофелина, одно яблоко и чашка чая.

День. Две вареные картофелины, чашка чая и яблоко.

Вечер. Запеченный баклажан и картофель, стакан кефира.

Гречневая диета

Существует также гречневый экономный вариант диеты, во время которого за основу рациона берется гречневая крупа. Особенно это касается зимнего периода, в это время она будет самой актуальной, дешевой и эффективной. Находиться на такой диете можно не дольше двух недель, во избежание неприятных последствий. Если желаемый результат будет достигнут раньше, то диету можно прервать.

На гречневой диете целый день: на завтрак, обед и ужин, необходимо употреблять лишь гречневую кашу. Для сохранения большого количества полезностей, гречку лучше не варить, а заливать кипятком с расчетом на один килограмм крупы три литра воды. Вечером блюдо укутывается в теплое одеяло или плед, а на утро оно готово. При таком способе готовки сохраняются все полезные вещества, которые необходимы человеческому организму. Для большей эффективности диеты, в приготовленную кашу не кладут соль.

Находясь на такой диете, можно избавиться от 10 килограмм за 14 дней.

Если сила воли слабая и не получается есть одну лишь гречку, то можно рацион дополнить свежими фруктами, что также не является дорогим продуктом. Дольше двух недель находиться на диете нельзя, во избежание проблем со здоровьем от нехватки необходимых витаминов и микроэлементов.

Приблизительное меню на 3 дня

Первый день

Завтрак. Гречневая каша 200 грамм.

Второй завтрак. Одно яблоко.

Обед. 200 грамм гречневой каши.

Ужин. Груша.

Второй ужин. 200 грамм гречневой каши.

Второй день

Завтрак. 200 грамм гречневой каши с тертым яблоком.

Второй завтрак. Один апельсин.

Обед. 200 грамм гречневой каши.

Ужин. Половина грейпфрута.

Второй ужин. 200 грамм гречневой каши.

Третий день

Завтрак. 200 грамм гречневой каши.

Второй завтрак. Банан.

Обед. 200 грамм гречневой каши.

Ужин. Одно запеченное яблоко и две дольки апельсина.

Второй ужин. 200 грамм гречневой каши.

Кисломолочная диета

Данный вид диеты тоже отличается экономностью, но на ней можно находиться не дольше семи дней, а то и меньше. Рацион питания должен состоять из обезжиренного творога, йогурта без добавок, простокваши, кефира и молока. Кушать следует небольшими порциями, но 5-6 раз в день.

За неделю можно избавиться от 5 лишних килограмм. Если тяжело продержатся на кисломолочной диете 7 дней подряд, то можно просто дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять лишь кисломолочные продукты.

Приблизительное меню кисломолочной диеты

Примерное меню одного дня должно выглядеть следующим образом:

Завтрак. 150 грамм творога и стакан кефира.

Второй завтрак. Стакан йогурта без добавок.

Обед. 200 грамм творога 0% и чашка чая.

Ужин. 200 мл молока.

Второй ужин. Половина стакана кефира и 100 грамм творога.

Выход из диеты

Выходить из любой диеты необходимо постепенно, добавляя по одному ранее запрещенному продукту, но все же нужно стараться не употреблять вредную пищу, отдавая предпочтения правильной еде. Это и позволит закрепить достигнутый результат и положительно скажется на здоровье в целом. Любая из диет является жесткой, поэтому не будет лишним принимать поливитамины.

Достоинства и недостатки экономной диеты

Как и у любой диеты существуют свои достоинства и недостатки.

Среди достоинств можно отметить:

  • Экономность. Ведь продукты, входящие в ежедневный рацион имеют не большую стоимость.
  • Быстрая потеря веса, причем за 2 недели можно скинуть до 12 килограмм лишнего веса.
  • Выбор экономной диеты, в зависимости от собственных предпочтений.
  • Гречка – один из основных продуктов, наполняет организм полезными веществами, а калорийность при этом минимальная. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, очищает организм от токсинов и шлаков. Белок, витамины и микроэлементы наладят работу всех органов, и приведут в норму метаболизм.
  • Похудение будет происходить совместно с оздоровлением организма.
  • Находясь на кисломолочной диете органы будут правильно работать, а мышечная ткань правильно развиваться. Данный продукт ускорит метаболизм, наладит обмен веществ и утолит голод.

Что касается минусов данной диеты, так они следующие:

  • Поскольку диета жесткая, нужна большая сила воли, а иначе ничего не выйдет.
  • Если человек привык много есть и предпочитал чебуреки с жареным мясом, то придется кардинально изменить образ питания.
  • У гречневой диеты имеется немало противопоказаний и возможны проявления побочных реакций.
  • Во время диеты обостряются скрытые заболевания.
  • Во время кисломолочной диеты есть вероятность повышения сахара в крови.

Противопоказания

На экономной диете разрешено сидеть далеко не всем, ниже предоставлен список кому такая методика похудения противопоказана:

  • в первую очередь под запретом стоит беременность и период грудного вскармливания;
  • люди, которые занимаются силовым видом спорта;
  •  имеющие нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  •  если есть наличие серьезных заболеваний, особенно в период их обострения;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • на кисломолочной диете нельзя сидеть диабетикам;
  • детский и пожилой возраст;
  • гипертония;
  • почечная, печеночная и сердечная недостаточность.

Экономная диета – это оптимальный вариант для людей, желающих быстро похудеть, но стоит предупредить, чтобы ее выдержать потребуется сила воли. Перед тем как сесть на диету, необходимо изучить все противопоказания, чтобы результат не оказался плачевным.

Читайте также:

diyetu.ru

Дешевая диета для похудения

Существующий стереотип, что все по-настоящему эффективные диеты созданы не для бедных людей, как правило, является оправданием обычному нежеланию человека что-либо менять в собственном устоявшемся и таком вкусном рационе, чаще всего включающем, кстати, не самые дешевые продукты питания. Ведь порой так приятно после тяжелого рабочего дня съесть на ужин жирный стейк с макаронным гарниром, щедро сдабривая его майонезом или кетчупом, либо побаловать себя любимого половиной кремового торта и запить его сладкой газировкой. Именно такие пищевые привычки, а не бюджетное питание семьи, зачастую и становятся причиной возникновения чрезмерного веса, так что стройность и здоровье тела далеко не всегда находятся в прямой зависимости от стоимости приобретаемой пищи.

Конечно, переходя во время кризиса на дешевые колбасы, полуфабрикаты, маргарин, ненатуральные сыры и прочие подобные продукты, человек также увеличивает риск развития ожирения, но все-таки основным виновником появления лишних килограммов является не цена употребляемых блюд, а обычное переедание и отсутствие питательной системы.

Результативное и одновременно экономное диетическое питание — вовсе не миф, а обыденная реальность, которая по большому счету требует всего лишь верного подхода к выбору пищевых продуктов, их правильного комбинирования и выдерживания регулярного режима. На сегодняшний день диетология насчитывает несколько десятков различных методик для быстрого и постепенного снижения веса, которые в финансовом плане доступны абсолютно всем людям, да и большинство прочих диет, за исключением экзотических, в общем и целом, не нуждаются во внушительном вливании денежных средств.

Ведь если разобраться, фактически любая система коррекции массы тела базируется на сокращении потребления пищи и запрете тех или иных блюд, что само по себе должно снизить затраты на питание. Кроме того, хорошим подспорьем в деле недорогого похудения всегда были и остаются сезонные отечественные продукты (в основном фрукты и овощи), купить которые в определенное время года можно действительно очень дешево. Жители сельской местности могут и вовсе обеспечить себе практически бесплатные диеты, употребляя в пищу, произрастающую в садах и огородах продукцию, дичь, речную рыбу, лесные ягоды, грибы и т.д.

Опираясь на вышесказанное, можно с уверенностью констатировать, что при истинном желании можно найти множество способов похудеть, при этом, не только не растратив последние сбережения, но и сэкономив на диетической пище. Ниже в статье будут рассмотрены наиболее популярные методики снижения веса, которые используют дешевые продукты питания, а помимо этого, являются еще и довольно эффективными.

Разновидности общедоступных диет

Естественно, что самая дешевая диета для похудения – это голодание и прочие сходные с ним диетические режимы, которые чрезвычайно опасны для здоровья и даже жизни человека, поскольку на их фоне нередко развиваются тяжелые заболевания. По этой причине описывать их мы не будем, а остановимся на нескольких более полноценных рационах питания, способных результативно бороться с лишним весом, в той или иной мере насыщать организм полезными соединениями и при этом сильно не облегчать кошелек самого худеющего.

Кефирная диета

Совершенно недорогая «Кефирная диета» считается очень эффективной и потому довольно популярна среди людей, желающих в короткие сроки избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов. Существует несколько вариантов для быстрого похудения на кефире, отличающихся сроками проведения (от 3 до 21 дня) и питательным рационом. Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом:

  • день первый – 1,5 л кефира и 4 клубня картофеля;
  • день второй – 1,5 л кефира и 150 г куриного филе;
  • день третий – 1,5 л кефира и 200 г постной говядины;
  • день четвертый – 1,5 л кефира и 150 г маложирной рыбы;
  • день пятый – 1,5 л кефира и 1 кг любых овощей;
  • день шестой и седьмой – по 1,5 л кефира.

Подобный недельный диетический курс в среднем позволяет похудеть на 4-5 килограмм. Также ценится и трехдневная разгрузка на данном кисломолочном напитке, суть которой сводится к ежесуточному употреблению лишь 1,5 л кефира и любого объема обычной воды. Результат таких разгрузочных дней может достигать отвеса в 3-4 килограмма.

Актерская диета

Достаточно бюджетная и очень результативная «Актерская диета» рассматривается в двух вариациях, а именно на 4 и 9 суток, которые потребуют от худеющего человека значительной силы воли.

В первом варианте рацион 4-х диетических дней выглядит так:

  • день первый – 250 г отварного пустого риса и неограниченный объем томатного сока;
  • день второй – маложирный творог и кефир без ограничений;
  • день третий – любое нежирное мясо белых сортов и зеленый чай без ограничений;
  • день четвертый – 0,7 л красного качественного вина и до 200 г твердого сыра.

Такое четырехдневное похудение поможет скинуть 3-5 килограмм.

Девятидневное меню второй разновидности «Актерской диеты» строится по такому принципу:

  • первые три дня – маложирный кефир без ограничений;
  • вторые три дня – отварное постное мясо без ограничений;
  • завершающие три дня – яблоки и фреш из них без ограничений.

Результатом 9-ти дневной диеты станет снижение веса в районе 9-10 килограммов.

Бананово-молочная диета

Недорогая диета на часто запрещенном для диетического питания фрукте и маложирном молоке рассчитана всего на 5 суток, что не мешает ей за это короткое время избавлять человеческое тело от 3-5 килограмм. Ежедневное меню такой методики похудения включает максимум 6 средних бананов и 3 стакана (по 250 г) молока. Также приветствуется обильный питьевой режим. Обязательное условие – бананы должны быть свежими и абсолютно спелыми.

Картофельная диета

Еще один режим питания, в котором в качестве основного компонента используется непопулярный в диетологии продукт – картофель, а второстепенными ингредиентами выступают в основном прочие овощи, куриный бульон и яйца, кисломолочная продукция.

Картофельная диета чаще всего практикуется на протяжении 3-х или 7-ми дней и требует выполнения таких правил:

  • в сутки нужно питаться 4-5 раз;
  • в день можно съедать приблизительно 1-1,5 кг парового, отварного или запеченного картофеля (жарку исключить);
  • минимальный питьевой режим должен равняться 1,5 литрам чистой воды;
  • заправлять все блюда допустимо органическими специями и небольшим количеством оливкового масла.

За неделю похудения на картофеле в среднем можно недосчитаться 4-5 килограмм.

Яблочная диета

Диета на яблоках доступная как в плане стоимости этого фрукта, так и в отношении его постоянного наличия в каждом продовольственном магазине в любое время года. Самые дешевые яблоки поступают в продажу в конце лета и потому планировать похудение на них лучше всего в этот период. Разновидностей «Яблочной диеты» более десятка и все они отличаются низкой или умеренной себестоимостью. Наиболее распространена 2-3-х дневная разгрузка на одних яблоках любого сорта, во время выдерживания которой предстоит питаться лишь этими фруктами, а также пить много простой воды. Отвес за это время может составить 2-3 килограмма, однако добиться его будет нелегко.

Диета на кашах

Диета на крупяных кашах очень экономная и к тому же достаточно сытная и практически безвредная. Продуктивно худеть можно отдельно на овсе, гречке, пшенице, рисе и прочих подобных крупах, однако самой разнообразной в части питательного рациона является «Диета 6 каш«. Подобный диетический режим предполагает недельное питание по такому сценарию:

  • день первый – пшеничная каша;
  • день второй – пшенная каша;
  • день третий – овсяная каша;
  • день четвертый – рисовая каша;
  • день пятый – ячневая каша;
  • день шестой – перловая каша;
  • день седьмой – микс из равных частей всех перечисленных выше каш.

Все эти каши должны готовиться без каких-либо пищевых добавок (соль, масло, сахар и пр.). По желанию можно разнообразить свое меню небольшим количеством ягод/фруктов, овощей или молочными напитками. За неделю такого похудения реально избавится от 3-6 килограмм.

Овощная диета

Сезонная и антикризисная диета на овощах потребует минимум финансовых вложений именно в период лето-осень. Кроме своей дешевизны «Овощная диета» позиционируется как одна из самых сытных, вкусных и безопасных. Соблюдать ее можно 10 и даже больше дней, придерживаясь таких правил:

  • на всем протяжении диеты отдавать предпочтение нужно малокрахмалистым овощам, которые можно употреблять без ограничений 4-5 раз в сутки;
  • все овощи следует есть несолеными в сыром, отварном тушеном или запеченном виде, но не жаренными в масле;
  • помимо овощных блюд допустимо употреблять маложирный классический йогурт либо кефир;
  • каждые сутки надлежит выпивать 1,5 л обычной воды;
  • в качестве других жидкостей можно пить чай (травяной/зеленый) и овощные фреши.

Десять дней с овощами помогут стать легче на 5-7 килограмм.

Практически все эти диеты, как и множество прочих дешевых режимов питания, имеют один общий недостаток, который заключается в разбалансированности питательного рациона по макро- и микронутриентам. Именно поэтому все они соблюдаются на протяжении короткого промежутка времени, поскольку потенциально остаются опасными для здоровья.

Наилучшим выходом из этой ситуации станет диета, опирающаяся на принципы «правильного питания» и собственноручно составленная из наиболее доступных в том или ином регионе пищевых ингредиентов. В качестве примера ниже будет приведен список здоровых и относительно недорогих продуктов, а также приблизительный распорядок подобного питания на 10 суток.

Разрешенные продукты

С целью насыщения организма всеми необходимыми ему пищевыми элементами старайтесь включать в свой рацион следующие продукты и блюда:

  • каши из цельного зерна, подвергшегося минимальной заводской обработке;
  • разнообразные малокрахмалистые овощи;
  • семена, орехи и бобовые культуры;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • птичьи яйца;
  • несладкие фрукты/ягоды;
  • зерновой хлеб и макаронные изделия группы «А»;
  • маложирную молочную продукцию;
  • качественное растительное масло;
  • натуральные безалкогольные напитки.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажаны1,20,14,524
бобы6,00,18,557
горох6,00,09,060
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
кинза2,10,51,923
лук зеленый1,30,04,619
лук-порей2,00,08,233
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
шпинат2,90,32,022
абрикосы0,90,110,841
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
брусника0,70,59,643
ежевика2,00,06,431
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543
черника1,10,47,644
грибы белые свежие3,71,71,134
шампиньоны свежие4,31,01,027
грузди свежие1,80,50,816
лисички свежие1,61,12,220
вешенки свежие2,50,56,234
сыроежки свежие1,70,31,417
рыжики свежие1,90,82,717
грецкие орехи15,265,27,0654
изюм2,90,666,0264
миндаль18,657,716,2645
орехи лещина13,162,69,3653
семена льна18,342,228,9534
чернослив2,30,757,5231
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
булгур12,31,357,6342
кус-кус3,80,221,8112
перловая каша3,10,422,2109
пшенная каша4,71,126,1135
рис6,70,778,9344
ячменная каша11,52,065,8310
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
ряженка2,84,04,267
ацидофилин2,83,23,857
йогурт4,32,06,260
сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
курица16,014,00,0190
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
яйца перепелиные11,913,10,6168
бычок17,52,00,088
карась17,71,80,087
карп16,05,30,0112
креветки22,01,00,097
лещ17,14,10,0105
мидии9,11,50,050
минтай15,90,90,072
мойва13,411,50,0157
морская капуста0,85,10,049
окунь речной18,50,90,082
пикша17,20,20,071
плотва свежая17,52,00,088
раки20,31,31,097
сельдь16,310,7-161
судак19,20,7-84
толстолобик белый свежий19,50,90,286
треска17,70,7-78
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82
масло растительное0,099,00,0899
вода минеральная0,00,00,0-
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
абрикосовый сок0,90,19,038
апельсиновый сок0,90,28,136
лимонный сок0,90,13,016
томатный сок1,10,23,821
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Для эффективности похудения необходимо ввести в собственное меню ограничения на употребление таких продуктов, а в идеале отказаться от них в полном объеме:

  • соль и сахар;
  • всевозможные снеки (попкорн, сухарики, чипсы и пр.);
  • блюда из фаст-фуда;
  • колбасы и жирное мясо/рыба;
  • консервация и полуфабрикаты;
  • заводские маринады и соусы;
  • сдобные и кондитерские изделия;
  • молочная продукция повышенной жирности;
  • горячительные и сладкие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506
мука пшеничная9,21,274,9342
мука блинная10,11,869,7336
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
пампушки5,83,941,9215
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227
варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
сочник10,18,840,5274
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр плавленый16,811,223,8257
творожная масса7,123,027,5341
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
баранина15,616,30,0209
паштет мясной16,423,30,4277
говяжья тушенка14,117,40,0214
свиная тушенка13,035,00,0367
котлеты16,620,011,8282
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
колбаса кровяная9,019,514,5274
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
рыба жареная19,511,76,2206
рыба вяленая17,54,60,0139
рыба копченая26,89,90,0196
рыба маринованная1,73,011,482
рыба соленая19,22,00,0190
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
бренди0,00,00,5225
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088
вода содовая0,00,00,0-
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
вишневый нектар0,10,012,050
персиковый нектар0,20,09,038
яблочный нектар0,10,010,041

* данные указаны на 100 г продукта

Для того чтобы подобранный лично рацион питания был не только дешевым, но и сохранял здоровье, а также способствовал похудению, нужно следовать некоторым базовым принципам и правилам.

  • Дабы не вникать в подсчет калорийности и соотношения БЖУ в собственном рационе, попробуйте вначале попросту сократить привычное количество употребляемой пищи примерно на 20% и по максимуму разнообразить свое меню продуктами из разных пищевых категорий.
  • Начните ежедневно практиковать минимум 4-х разовое питание с одинаковыми по времени интервалами, при этом умещая каждую трапезу в объем, приблизительно равный стакану.
  • Углеводные продукты старайтесь употреблять до обеда, а белковую пищу после него. Таким образом организм успеет переработать большинство калорий в энергию, а не отложит их в виде жировых запасов.
  • Ни в коем случае не мучайте себя голодом и при его наступлении обязательно перекусите чем-нибудь низкокалорийным и одновременно сытным.
  • В течение дня пейте много жидкости (в основном простой воды). Заведите привычку выпивать кружку воды после пробуждения и за полчаса до очередной трапезы.
  • Готовьте блюда здоровыми способами, используя варку, тушение, запекание или паровую обработку, и употребляйте их неспешно, старательно пережевывая каждый кусок.
  • Заблаговременно планируйте свое меню и запасайтесь необходимыми для него продуктами питания.

Примерное меню на 10 дней

При формировании собственного рациона питания следует помнить, что любая основная трапеза для женщин должна в целом составлять 250 грамм, а для мужчин – 300 грамм.

День первый

Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
  • овощной суп без зажарки;
  • пара зерновых хлебцев.
Ужин
  • паровая куриная котлета;
  • сырой салат из капусты, лука, яблока и моркови.

День второй

Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
  • запеченная речная рыба;
  • сырой огурец.

День третий

Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
  • отварное филе индейки;
  • запеченный цукини.

День четвертый

Первый завтрак
  • микс из тертого яблока и моркови.
Второй завтрак
Обед
  • отварная говядина с овощным гарниром.
Ужин

День пятый

Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
  • куриный бульон с лапшой;
  • капустно-яблочный салат.
Ужин
  • запеченное куриное филе;
  • кусок ржаного хлеба.

День шестой

Первый завтрак
  • овсяные хлопья с ягодами.
Второй завтрак
Обед
  • суп на основе шампиньонов с добавлением овощей;
  • цельнозерновой тост.
Ужин
  • паровой хек;
  • пара томатов.

День седьмой

Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
  • отварной минтай;
  • запеченный клубень картофеля.

День восьмой

Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
  • томатный суп;
  • пара зерновых хлебцев.
Ужин
  • тушеный кролик;
  • листья салата.

День девятый

Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин

День десятый

Первый завтрак
  • четверть плитки горького шоколада.
Второй завтрак
Обед
  • тефтели из кролика с гарниром из бурого риса.
Ужин

Дешевые диетические рецепты

Несколько представленных ниже рецептов не только сберегут семейный бюджет, но и скрасят диетическое меню худеющего человека.

Кефирный коктейль с корицей

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный кефир – 200 г;
  • порошковая корица 4 г;
  • тертый имбирь – 6 г;
  • красный перец – 1 г.

Кефирный коктейль с корицей

Все специи внесите в кефир комнатной температуры и старательно смешайте при помощи миксера или даже обычной ложки.

Кабачковый суп

Необходимые ингредиенты:

  • кабачки – 0,5 кг;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • укроп и специи – по вкусу.

Кабачковый суп

Почистите кабачки от кожуры и семечек. Нарежьте их крупными кусками, поместите в кастрюлю с 1 литром кипящей воды и отваривайте на протяжении 4-5 минут, после чего поставьте охлаждаться. В это время очистите лук и немного протушите его в сковороде с растительным маслом.

Когда все ингредиенты остынут, сложите их в блендер, налейте в него стакан кабачкового отвара и тщательно измельчите. Смешайте полученное пюре с остальным отваром и поместите на 2 часа в холодильник. По истечении этого времени можно разливать суп по тарелкам, украсив его рубленым укропом. Также можно добавить ложку классического йогурта и лимонного сока.

Омлетные роллы

Необходимые ингредиенты:

  • молоко – 120 мл;
  • яйца – 3 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • салатный перец – 0,5 шт.;
  • зелень и специи – по вкусу.

Омлетные роллы

Не взбивая, слегка перемешайте в миске молоко, яйца, специи, рубленую зелень и нарезанный мелкими кубиками перец. Хорошо разогрейте масло в антипригарной сковороде и снизьте интенсивность огня до минимума.

Влейте половину яичной смеси и томите ее до полуготовности, после чего аккуратно с помощью деревянной лопатки заверните омлет до половины в своеобразный рулет. Влейте вторую часть яичной смеси в освободившееся место. Спустя время повторите процедуру сворачивания рулета и доведите блюдо до полной готовности.

Творожно-фруктовое печенье

Необходимые ингредиенты:

  • мягкий творог – 250 г;
  • овсяные хлопья – 100 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • мед – 10 г;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • банан – 1 шт.

Творожно-фруктовое печенье

Смешайте весь творог с хлопьями овса, медом, соком лимона, старательно перетрите сквозь сито и отставьте в сторону на 30-40 минут. Пюрируйте банан, натрите яблоко, добавьте их к творожно-овсяной смеси и тщательно перемешайте. Порционно выложите будущее печенье на противень с пергаментом и на протяжении 30 минут выпекайте его в духовке при 180°C.

Противопоказания

Лично созданный подобный рацион питания, несмотря на свою дешевизну, будет вполне разнообразным и сбалансированным и потому особых противопоказаний иметь не должен. Тем не менее, осторожно подходить к такой диете следует при серьезных заболеваниях ЖКТ, печени/почек, сердечно-сосудистой системы, диабете и прочих тяжелых патологиях, включая пищевую аллергию. Также предварительно проконсультироваться у врача-диетолога стоит беременным и кормящим женщинам.

Плюсы и минусы

Положительные и отрицательные моменты последнего описанного режима питания заключаются в следующем.

Плюсы Минусы
  • Достаточно низкая себестоимость питания и доступность приобретения диетических продуктов практически в любом супермаркете.
  • Возможность индивидуального формирования меню в рамках разрешенных/запрещенных продуктов и рекомендаций по сбалансированию рациона.
  • Плавная коррекция массы тела, намного сокращающая риск возврата потерянных килограммов.
  • Большой выбор в плане приготовления блюд, который ограничен лишь основными принципами подобного диетического питания.
  • Ускорение метаболизма и нормализация пищеварения при отказе от потенциально вредной пищи.
  • Отсутствие постоянного ощущения голода и прочих отрицательных эффектов со стороны самочувствия.
  • Шанс навсегда изменить свое пищевое поведение, которое автоматически приведет к повышению качества всей последующей жизни.
  • Ограничения в отношении употребления сладкого и соленого, а также других продуктов.
  • Режим питания, предполагающий 4-5 трапез в день, что могут позволить себе не все работающие люди.
  • Необходимость постоянно следить за составом и количеством принимаемой пищи.

Отзывы и результаты

Естественно, что каждая из описанных выше диет характеризуется индивидуальным набором положительных и отрицательных моментов, начиная от результатов похудения и заканчивая всевозможными побочными эффектами, что отражается на многообразии существующих о них отзывов. Проще говоря, один и тот же диетический режим питания может по всем параметрам прекрасно подойти одному человеку, а у другого вызвать лишь негативные эмоции и проблемы со здоровьем. Именно поэтому, подбирая для себя недорогой способ коррекции веса, очень важно прислушиваться к своему организму и в первую очередь обращать внимание не на результативность похудения, а на его безопасность и персональную хорошую переносимость. Ведь потеря лишних килограммов в ущерб самочувствию не принесет пользы ни телу, ни духу.

Оптимальным решением в данном случае станет последний представленный метод похудения, который по своей сути является вариацией «правильного питания» на привычных и доступных по цене пищевых продуктах. Меню подобной диеты можно формировать совершенно самостоятельно, а массу тела регулировать с помощью снижения калорийности своего рациона или попросту урезая количество ежедневно употребляемой пищи, теряя по 3-5 килограммов в месяц. Такой комплексный подход к этому вопросу помог многим людям навсегда забыть о проблеме лишнего веса и даже значимо улучшить собственное здоровье, о чем свидетельствуют их отзывы.

  • «… К сожалению, понимание необходимости питаться правильно к большинству людей приходит лишь с возрастом и основной причиной тому является изменяющаяся далеко не к лучшему фигура и ухудшение самочувствия. Так было и со мной. Раньше я, абсолютно не задумываясь о возможных последствиях, просто игнорировала все принципы здорового потребления пищи: плотно наедалась перед сном, с удовольствием ела фаст-фуд, могла целый день провести на одних пирожных, запивая их сладкой газировкой и т.д. Но вот настал тот момент, когда я, посмотрев в зеркало, увидела в отражении совершенно другую женщину, разительно отличавшуюся от счастливо улыбающегося создания, которое я помнила раньше. Стало как-то обидно и даже стыдно за саму себя. За что я так наказываю собственное любимое тело, и чем это обернется для него в будущем? Уже три года я придерживаюсь самых элементарных правил питания и при этом чувствую себя здоровым и счастливым человеком, опять обладающим приятной фигурой и светлым лицом, излучающим радость и уверенность».
  • «… Я основательно поправилась еще в годы учебы в институте, когда времени задуматься о своем питании катастрофически не хватало, да и особой необходимости в этом тогда не ощущалось. Вечные перекусы чипсами, сухариками, пирожками и частое обжорство по ночам во время подготовки к зачетам в итоге сделали свое дело. Вместе с лишним весом я заработала гастрит, который то и дело напоминал о себе изжогой и тошнотой. В обычной поликлинике такой же обычный врач рассказал мне о сути правильного питания и посоветовал, что и когда можно и нельзя есть. Если честно, то не всегда получалось следовать всем его рекомендациям, но основные изменения в свой режим питания я внесла, кстати, это оказалось совсем несложно. Уже через месяц я перестала страдать от проявлений гастрита, а мой вес снизился на 5 килограмм. Дальше результаты похудения небыли столь значимы, зато самочувствие было на высоте на всем протяжении учебы».
  • «… Лишних килограммов у меня, которые я набрала на протяжении и после второй беременности, около двадцати. Мешают они неимоверно как в физическом плане, так и в отношении самооценки своей внешности, поэтому борьба с ними велась постоянно. Самых различных диет, да и «чудодейственных» пищевых добавок и чаев, было перепробовано великое множество. Все они в той или иной мере работают, но лишь во время их соблюдения или приема. По прошествии недолгого времени вес снова начинает расти и останавливается приблизительно на отметке все тех же злосчастных двадцати килограммов в плюсе. Дорога к правильному питанию была долгой, все никак не могла решиться на этот шаг, поскольку нужно было полностью менять свои привычки. Но разум победил, и я уже три месяца придерживаюсь, как оказалось, не таких уж и сложных правил выбора и сочетания продуктов. Пока только минус шесть килограмм, но вес не возвращается, что не может не радовать».
  • «… Главное, что мне удалось почерпнуть из методики здорового и правильного питания – это необходимость систематического режима приема пищи и основные принципы распределения белковых и углеводных продуктов в течение дня. Эти нехитрые правила помогают мне продуктивно худеть, не ущемляя себя практически ни в чем. Все мучное и сахарное я просто ем утром, после чего иду на работу, где все полученные из этих блюд калории сжигаются без остатка. Также приучила себя отрываться от пищи раньше, чем приходит чувство сытости, даже если в тарелке еще осталось, чем поживиться. Абсолютно не напрягаясь, я таким образом за 4 месяца сбросила 8 килограмм. Ужинаю я преимущественно питьевым йогуртом, а если уж совсем им не наедаюсь, добавляю немного паровых овощей, которые отлично насыщают. За это время пропал дискомфорт в животе, улучшилось состояние кожи и волос. Рекомендую всем прислушаться к данным простым советам».
  • «… В вечной погоне за привлекательной фигурой я испытывала на себе многочисленные диеты, постоянно ограничивала питание своего организма и нагружала тело физическими нагрузками. Тем не менее, желаемого результата в части полноценного и стойкого похудения я так и не добилась. Моя ситуация с лишним весом нуждалась в другом подходе к процессу его снижения. Постоянно натыкаясь в интернете на информацию о принципах правильного питания, я задумалась, а насколько мое собственное питание им соответствует? Оказалось, что оно очень далеко от требуемого для здоровья и стройности. И я принялась за перестройку своего пищевого поведения. Скоро уже год, как я педантично контролирую, что я ем, когда я ем и как я ем. Мой сегодняшний вес держится на стабильном уровне, а чувствую я себя бодро и легко. Любите и берегите себя».

Цена диеты

Если основывать собственное меню на крупяных кашах, сезонных фруктах и овощах, речной рыбе (для прибрежных районов – морской рыбе), кисломолочной продукции, курином мясе и яйцах, а также прочих пищевых продуктах, типичных для вашего региона, то вполне реально тратить на диетическое питание всего 100-150 рублей в сутки.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru


Смотрите также

 
ЕВРОМЕД - лечебно-диагностический центр | Тюмень, ул. М. Горького, д. 44, тел. /3452/ 507-543
 
Медицинские услуги в ЛПЦ «Евромед» оказываются платно и по полисам добровольного медицинского страхования.*

* Медицинская помощь без взимания платы Вам может быть оказана в лечебно-профилактических учреждениях по месту жительства:
В рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (утверждена Постановлением Правительства Российской Федерации от 19 декабря 2015 г. №1382);
По территориальной программе государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (утверждена постановлением Правительства Тюменской области от 28 декабря 2009 г. N 377-п)
Содержание, карта сайта.